Comment bien démarrer sa journée?




Découvrez comment vous aménager une routine matinale pour booster votre journée !


Le lever : un moment important pour le reste de la journée

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Le début de notre journée est un moment important qui, selon ses conditions, peut avoir un impact sur le reste de notre journée. Avez-vous déjà remarqué la différence de votre état et humeur en fonction des conditions de votre réveil et lever ? 

En effet, lorsque vous vous levez au dernier moment, vous vous débarbouillez en vitesse, sautez dans vos habits, abandonnez le petit déjeuner et filez rapido au travail, ou bien encore quand vous vous levez tôt mais pour vous dépêcher de tout préparer : petit déjeuner, habits, goûter des enfants…. et en profiter pour avancer le repas du soir sans prendre le temps de petit déjeuner, ou bien quand vous vous levez en ayant pris fait du sport, fait une méditation et/ou pris le temps de vous poser pour petit déjeuner… vous avez peut-être surement déjà ressenti que votre énergie et votre état d’esprit étaient différents… Se lever sans prendre du temps pour soi et pour préparer sa journée, en ayant déjà l’impression de subir le temps, n’aide pas à bien vivre le reste de celle-ci…


L’intérêt d’une routine matinale

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L’objectif est de vous mettre dans les meilleurs conditions possibles pour la journée. Prendre un temps calme, seul(e) pour faire du bien à votre corps et à votre esprit avant d’entamer vos différentes activités, ce qui vous permet d’être plus ouvert(e), serein(e), préparé(e) et donc acteur/actrice de votre journée, et en faire ainsi ce que vous souhaitez en faire !

La fait de le faire en vous levant, donc la première chose de la journée, est aussi un signal que vous vous envoyez à vous même : vous et votre bien-être : c’est votre priorité !

Répéter ce « rituel » chaque matin va vous permettre d’en faire une habitude et de la poursuivre dans le temps sans effort. Ce qui motive aussi c’est que, lorsque l’on pratique, l’on voit vraiment en général une grande différence sur notre état d’esprit, ce qui donne également envie de poursuivre !

Evidemment la qualité de votre sommeil a un impact direct sur votre réveil et votre humeur et état au lever, mais je ne vais pas parler de sommeil ici, ce thème fera l’objet d’un prochain article. En revanche même si vous avez mal ou pas assez dormi, une routine matinale qui vous convient pourra toujours améliorer votre réveil. 

Voici pour cela quelques astuces que vous pouvez mettre en pratiquer et/ou réarranger à votre façon pour créer la routine matinale qui vous conviendra le mieux. 


Définir son heure de lever

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Concernant le lever il est évidemment important de régler votre réveil à une heure qui vous convient (et d’adapter votre heure de coucher en fonction) par rapport à la durée de sommeil dont vous avez besoin, peu importe l’heure, l’essentiel est que cet horaire vous convienne. Certaines approches préconisent de se lever vraiment tôt pour profiter de ce moment de calme où vous êtes seul(e) et pouvez ainsi concentrer sur vos objectifs notamment. Si cela vous parle alors testez ! Vous trouverez plein de livres sur le sujet pour approfondir. Mais si vous n’êtes pas adepte du lever tôt, aucun problème, vous pouvez juste prévoir un temps plus large que d’habitude entre votre lever et le début de votre journée de travail afin de réaliser votre routine sans vous presser.



S’étirer et penser à une chose positive qui vous donne envie de vous lever avant de sortir du lit !

Dès le réveil, vous pouvez prendre quelques instants pour vous relier à votre corps, prendre le temps de bouger vos extrémités, vous étirer, vous masser, bâiller, afin d’émerger et de réveiller votre corps en douceur. Puis avant de vous lever pensez à une chose que vous allez ou avez envie de vivre/faire durant la journée et qui vous rend content(e), qui vous donne envie de vous lever (et même si vous avez l’impression que cette chose est minime par rapport au reste de la journée qui vous attend). Le fait de se concentrer sur le positif dès le réveil aide à se lever du bon pied !


Profiter du moment de la préparation/douche pour se relier à son corps

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Il est intéressant aussi de profiter du moment de votre douche et/ou préparation matinale pour vous relier à votre corps, en pleine présence dans l’instant. Vous pouvez par exemple vous entraîner à focaliser votre attention sur vos sens, vos ressentis lorsque l’eau coule sur votre corps, lorsque vous vous mettez de la crème… Vous vous concentrez sur ce que vous êtes en train de faire, et dès que vous constatez qu’une pensée arrive, vous redirigez simplement à nouveau votre attention sur ce que vous êtes en train de faire « Je sens l’eau sur mon corps, la température de l’eau, mes pieds en contact avec la baignoire…. ». Vous vous entraînez ainsi dès le matin à être dans l’instant et à prendre du recul sur vos pensées.

Vous pouvez en profiter aussi pour envoyer des intentions positives à votre corps, oui parce que se regarder dans la glace en se disant que l’on est pas beau/belle, ou que l’on a des rides, que nos cheveux ce matin c’est n’importe quoi… cela n’aide évidemment pas à passer une bonne journée ! Donc vous pouvez, à la place, valoriser ce qui vous plaît « Ah mon teint est frais aujourd’hui, cette tenue me va bien…. » et si cela vous parle, remercier votre corps pour cela « Merci mon corps pour tout ce que tu fais pour moi, tu es beau, merci pour mes jolis yeux, ma peau douce…. ». Vous verrez qu’une fois que vous commencez à coopérer ainsi avec votre corps et à le remercier, avec le temps et la pratique vous poserez un regard différent sur lui.

Si le cœur vous en dit vous pouvez à ce moment là aussi tester d’autres pratiques corporelles type douche écossaise, brossage au gant de crin… qui possèdent de nombreux bienfaits. 


Se couper des distractions extérieures

D’une façon générale il est important de rester déconnecté(e) des réseaux, du travail, de la télévision, des informations… pendant le temps de votre routine, de façon à rester concentrer sur vous, votre famille si vous partager un moment convivial au petit déjeuner par exemple, sur l’instant présent et sans source extérieurs de stress. Vous profitez ainsi plus pleinement des bénéfices de ce moment. Lorsque vous rallumerez votre téléphone, vos emails, vous le choisissez sans subir, vous êtes prêt(e) pour votre journée…


Un temps de calme pour s’ancrer, respirer, activer des ressources en soi

Prendre un temps de calme pour faire quelques exercices vous permettant de vous centrer et de vous préparer positivement est vraiment bénéfique. Je mélange pour cela des exercices de sophrologie et d’autres types d’exercices issues de techniques énergétiques. 

Voici ce que je vous propose, d’une durée approximative de 10min environ :

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  • Scanner du corps : En position debout concentrez-vous sur les différentes parties de votre corps en commençant par les pieds et en remontant progressivement et à votre rythme jusqu’au sommet de votre crâne. Reliez-vous ensuite à votre corps dans sa globalité, dans cette position verticale.
  • Ancrage : Toujours debout, portez votre attention sur vos pieds, le point de contact entre vos pied et le sol, le poids de votre corps sur vos pieds. Vous pouvez imaginer que sous vos pieds de longues racines vous relient à la terre profondément, comme un arbre dont les racines s’enfoncent dans le sol et lui fournissent ce dont il a besoin, sentez-vous bien ancré(e) dans le sol, stable. Vous pouvez aussi visualisez de l’énergie qui remonte du centre de la terre par vos pieds jusqu’à votre nombril.
  • Respiration : Vous pouvez vous centrer quelques instants sur votre respiration, prendre de profondes inspirations par le nez, puis souffler par la bouche longuement comme si vous souffliez dans une paille, en adoptant une respiration abdominale si vous le pouvez. Vous vous concentrez sur les mouvements de votre respiration. Puis inspirer sur 2 temps et souffler sur 4 temps continuer cela quelques instants puis inspirer sur 3 temps et souffler sur 6 temps et ainsi de suite … mais sans jamais forcer la respiration, vous revenez à 2/4 avant que cela soit inconfortable.
  • Diffuser des ressources en soi : Vous pouvez ensuite vous relier à une ou plusieurs ressources dont il vous semble avoir besoin, en fonction de votre état à ce moment et de ce qui vous attend dans votre journée ; ce peut-être de l’énergie, de la force, de la détermination, créativité… Et lorsque vous avez déterminé ce dont vous avez besoin, vous prenez quelques instants pour vous relier à cette ressource, à chaque inspiration vous vous relier à cette ressource à ce que c’est pour vous, ce qu’elle signifie et comment elle se matérialise pour vous, puis à chaque expiration vous la diffusez dans votre corps, de plus en plus profondément. 
  • Protection : En fonction de vos croyances et habitudes, vous pouvez aussi finir cette pratique par une prière, ou une pensée positive pour vous même et votre journée, et/ou pour vos proches et pour la Terre/l’univers… Vous pouvez aussi demander à vos guides ou anges de vous protéger vous et vos proches, et faire un vœu pour votre journée par exemple.

Activité physique

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Faire du sport le matin, surtout si vous constatez que le soir lorsque vous rentrez vous êtes fatigué(e) et que vous n’arrivez pas à le faire à ce moment là, est aussi intéressant. Evidemment comme le corps est encore un peu endormi, il est nécessaire d’y aller en douceur et de bien s’étirer et s’échauffer avant. 

Peu importe l’activité physique effectuée, choisissez celle qui vous convient le mieux en fonction de vos goûts et possibilités : gym douce, vélo, fitness, yoga, natation, marche nordique… Encore une fois pas besoin d’y consacrer une heure, le fait d’y consacrer moins de temps mais régulièrement vous sera utile !

Vous pouvez aussi joindre l’utile à l’agréable en allant au travail à vélo ou à pied ce qui permet de faire du sport tout en préservant l’environnement.


Prendre un temps pour faire une chose qui vous tient à coeur

Vous pouvez aussi prendre un temps dès le matin, profitant ainsi du calme et de la solitude pour avancer sur vos objectifs personnels en faisant quelque chose qui vous tient à cœur. Par exemple, si vous avez très envie de prendre le temps de faire quelque chose créatif ou autre : couture, peinture, chant, instrument, écriture, bricolage… mais que vous voyez que dans la semaine vous ne prenez jamais le temps de le faire, alors le fait de bloquer ce moment dans votre agenda le matin vous permettra, au fil du temps d’avancer dans cet objectif. Même si vous ne pouvez y consacrer que 15 ou 30 minutes le matin, sachez que c’est déjà important car c’est mieux que de ne pas le commencer du tout et d’attendre d’avoir le temps… ce qui n’arrive souvent jamais !

Commencer par une chose importante pour vous dès le matin, qui vous fait plaisir vous aide à vous sentir satisfait(e) et acteur/actrice de votre vie.


Un petit déjeuner sain

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Pour compléter cela l’idéal est de veiller à une nourriture saine en guise de petit déjeuner, pour vous permettre d’avoir de l’énergie sans coup de barre avant le déjeuner et sans vous sentir alourdi(e) par une digestion difficile… Il existe plein d’alternatives aux biscuits, céréales industrielles, ou autre produits plein de sucre… Miam aux fruits, porridge, ou version salé…. Pour trouver le petit déjeuner idéal qui correspond à votre constitution, poids, âge et à vos goûts rien de mieux que consulter un naturopathe qui vous proposera des solutions adaptées à votre terrain.


Organiser sereinement sa journée 

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Avant de commencer le travail et après vous être conditionné(e) positivement avec les exercices précédents, prendre un temps calme pour organiser et borner les différentes tâches et actions à réaliser ce jour aident aussi à améliorer son efficacité et sa préparation pour la suite de la journée.

Evidemment ce ne sont que des propositions qui peuvent être adaptées en fonction de vos envies, possibilités… Vous pouvez en choisir 3-4 types ou faire l’ensemble en les adaptant, en modifiant l’ordre… il y a plein de choses qui peuvent être ajoutées/modifier… A vous d’inventer ! L’idée est de trouver quelque chose qui vous convient pour vous aider à bien démarrer la journée et à vous conditionner positivement pour celle-ci ! 

Il ne reste plus qu’à tester cela maintenant ! 


Bonnes expérimentations, belles routines matinales et belle journée à tous !