Sophrologie et Hypnose : quelles différences ?
Ces deux techniques ont des points communs mais également des différences importantes. Voici les principales à mon sens.
Les points communs
La Sophrologie et l’Hypnose visent toutes deux à nous aider à nous sentir mieux ! Certains bienfaits sont communs aux 2 pratiques : développer nos ressources, se préparer à un évènement, renforcer notre confiance, améliorer notre qualité de sommeil…
La Sophrologie s’est inspirée de l’Hypnose. En effet le créateur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, s’est beaucoup intéressé à l’Hypnose au départ, avant de s’en détacher, ainsi qu’à d’autres méthodes de relaxation et aux diverses pratiques orientales. Ainsi certaines techniques utilisées, en particulier les techniques spécifiques utilisées en Sophrologie sont inspirées de celles utilisées en Hypnose.
Les deux techniques induisent un état de conscience modifié. En Sophrologie on parle du niveau Sophroliminal, état situé entre veille et sommeil dans lequel ce que nous vivons est plus fort. Les séances de Sophrologie nous permettent d’arriver au niveau sophroliminal puis de vivre diverses expériences dans cet état : exercices de respirations, de relaxations, mobilisations corporelles, visualisations… L’Hypnose est à la fois une technique thérapeutique et un état modifié de conscience. Ainsi les séances vécues permettent au praticien d’induire cet état chez la personne, de lui permettre d’y rester pour enclencher la phase de travail dans laquelle il est possible de communiquer avec l’inconscient puis de l’en faire sortir pour revenir à un état de conscience ordinaire.
Il peut avoir diverses profondeurs dans cet état. En état modifié de conscience, les ondes cérébrales émises par notre cerveau changent par rapport à l’activité d’éveil normale du cerveau.
Les différences
La différence fondamentale est que la Sophrologie s’intéresse au conscient, alors que l’Hypnose s’intéresse à l’inconscient.
La Sophrologie elle vise à développer la conscience. La conscience en Sophrologie est définie comme « la force d’intégration de tous les éléments et structures physiques et psychiques de l’existence de l’être ». Plus simplement, elle peut-être vue comme un radar qui capte les informations. Ces informations sont envoyées au contrôleur aérien = le mental qui les lit sur un écran.
Plus ce « radar » est performant plus il capte d’informations autour, sans filtre ni jugement, et plus le contrôleur aérien est à même de prendre des décisions éclairées et pertinentes. Si le radar envoient des informations déformées ou partielles, et bien le contrôleur aérien risque de semer la pagaille dans l’espace aérien et l’aéroport… et à l’échelle de nos vies, et bien nous risquons de faire des choix moins pertinents…
En Hypnose c’est l’inconscient qui nous intéresse. Durant une séance, pour que la voie vers celui-ci soit libre, il est nécessaire de saturer le conscient pour qu’il se mette un peu en veille… L’inconscient est ainsi accessible et une communication peut-être établie avec lui pour aller dans le sens de l’objectif désiré par la personne. Bien sûr ce n’est pas toujours aussi simple, il peut y avoir des résistances, il s’agira alors de les contourner pour arriver à établir ce dialogue avec l’inconscient.
Notre inconscient est tout ce qui n’est pas conscient… Et cela fait beaucoup de choses ! Cet inconscient contient nos pulsions, nos angoisses, ce que nous avons refoulé mais aussi nos ressources, notre potentiel et bien d’autres choses encore ! Et cet inconscient régit une grande partie de nos vies… Même si au départ tout ce qu’il met en place est dans une intention positive, il arrive qu’avec le temps et nos évolutions, cela ne soit plus adapté et engendre de la souffrance… nous enfermant dans un mode automatique.
L’Hypnose permet de communiquer avec l’inconscient et l’aider à enlever le mode automatique sur lequel il s’est enclenché. L’objectif est de lui permettre de trouver lui-même les ressources et les réponses pour adopter un nouveau mode de fonctionnement plus écologique pour la personne.
De cette différence fondamentale en Sophrologie et Hypnose, s’expriment aussi les différences méthodologiques qui en découlent. En Sophrologie le « Terpnos Logos » = discours du Sophrologue durant la séance doit être neutre, les exercices et visualisations proposées donnent des cadres à la personne, mais pas de détails risquant de l’orienter ou de l’influencer, c’est à la personne de réaliser ses propres prises de conscience, le praticien ne lui « souffle » rien. De même la non-intervention est importante pour favoriser l’autonomie. En Hypnose, les suggestions constituent le cœur de la démarche. Elles peuvent être indirectes ou directes et permettent de suggérer à l’inconscient d’agir différemment.
Le corps est central en Sophrologie, tout passe par le corps et la connaissance de l’esprit passe aussi par lui, ce que nous ne pouvons pas trouver dans notre corps nous ne pourrons le trouver nulle part ailleurs. En Sophrologie nous passons de « j’ai un corps à je suis un corps », nous vivons les séances comme un tout, corps, esprit, émotions. Pour percevoir les limites et se mettre à l’écoute de son corps, celui-ci est sollicité dans les séances notamment par divers exercices de mobilisation corporelle, respirations…. En Hypnose, au contraire, c’est l’esprit qui est au centre et non le corps, même si la relaxation et la respiration ont aussi leur place, les techniques utilisées sont surtout mentales.
Les temporalités sont également différentes. En Sophrologie, l’efficacité de la pratique repose sur la répétition des exercices. C’est la répétition vivantielle qui transforme les structures. Cela implique de pratiquer en dehors des séances pour un résultat optimal. La durée de l’accompagnement est variable selon l’objectif de la personne, ses caractéristiques, son implication et sa pratique en dehors des séances. Les bénéfices peuvent être ressentis très rapidement, mais il faut en moyenne entre 7-12 séances d’accompagnement.
L’Hypnose fait partie des thérapies brèves, en général les résultats sont plus rapides. A part dans certains cas particuliers, il n’est pas nécessaire de refaire les exercices à la maison. Bien sûr l’auto-hypnose peut aussi être complémentaire aux séances vécues en cabinet. La durée de l’accompagnement dépend des personnes et de leurs objectifs mais en moyenne 3 à 6 séances suffisent à apporter des résultats.
Vous l’aurez compris, la Sophrologie et l’Hypnose sont différentes mais complémentaires !
Même si pour certaines problématiques les deux techniques peuvent être efficaces, elles ont aussi des spécificités.
Il est très intéressant de pratiquer la Sophrologie pour développer sa conscience et retrouver sérenité et équilibre dans sa vie, apprendre à gérer ses émotions, son stress, savoir ce que nous voulons vraiment… Elle peut-être utilisée dans des moments de vie ou en pratique quotidienne pour nous aider à nous sentir mieux dans nos vies.
L’Hypnose est très utile sur des aspects en particuliers qui nous gênent et nous font souffrir, et lorsque nous n’arrivons pas à nous en défaire consciemment. Elle va être très efficace sur les douleurs, l’anxiété, la gestion du poids, les addictions, les phobies…
Certaines personnes sont plus attirées par l’une ou l’autre pratique dans ce cas il est important de respecter son intuition. Lors de certains accompagnements il peut également être intéressant de mêler les 2 approches en intégrant des séances de sophrologie entre les séances d’hypnose ou inversement.